Всемирный день сна

10 правил здорового сна

Фрагмент брошюры, созданной группой по медицине сна Медицинского центра им. Алмазова в Санкт-Петербурге

Начиная с 2008 года по инициативе Всемирной ассоциации медицины сна (World Association of Sleep Medicine (WASM)ежегодно 14 марта проводится всемирный день сна. Этот день был придуман для того, чтобы обратить внимание общества на проблемы, связанные со сном, а значит и со здоровьем человека. В этот день медицинские учреждения во всем мире проводят лекции и семинары по проблемам, связанным со сном; рассказывают о пользе правильного и здорового сна. Каждый год Международный комитет сна, созданный Всемирной ассоциацией сна, придумывает специальный девиз, под которым будет проходить празднование этого дня. В 2014 году девиз звучит так: «Лёгкое дыхание. Спокойный сон. Здоровое тело.«

Итак, 10 правил здорового сна:

  1. Всегда ложись спать в одно и то же время, даже в выходные дни.
  2. Позволяй себе отдыхать днем, устраивай «тихий час»
  3. Создай для себя «ритуал» отхода ко сну, выполняй одинаковую последовательность действий перед сном. Например, почисти зубы, одень пижаму, почитай книгу и выключи свет.
  4. Старайся самостоятельно ложиться спать, без лишних напоминаний и уговоров родителей.
  5. Избегай яркого освещения, как перед сном, так и во время сна (в том числе и дневного). Старайся не смотреть телевизор и не пользоваться мобильным телефоном (планшетом, компьютером) перед сном, так как их яркий свет будет мешать тебе заснуть. Держи их выключенными и во время сна.
  6. Утром при пробуждении и подъеме включай яркий свет. Это поможет тебе легче проснуться и настроиться на учебу.
  7. Соблюдай активный образ жизни и регулярно выполняй физические упражнения. Проводи больше времени на свежем воздухе. Однако избегай слишком сильных физических нагрузок непосредственно перед сном.
  8. Используй кровать только для сна. Не занимайся в кровати чтением, работой на компьютере, просмотром телепередач.
  9. Избегай употребления кофеинсодержащих напитков (чай, кофе, кола) особенно за 4 часа до сна.
  10. Принимай пищу в одно и то же время, формируй у себя правильные пищевые привычки. Избегай употребления тяжелой, острой и сладкой пищи перед сном. 

Будь здоров!

 

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 9.7/10 (3 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +6 (from 6 votes)
Всемирный день сна, 9.7 out of 10 based on 3 ratings

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


восемь × 1 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>